Como Quitar Los Ronquidos al Dormir

¿Sabes que casi 90 millones de hombres y mujeres solo en los Estados Unidos están sufriendo de ronquidos? Este trastorno del sueño no sólo interrumpe tu sueño, sino también el sueño de tu pareja.

Todo el mundo piensa que el ronquido es una ocurrencia natural debido al estado relajado de la garganta en movimiento durante el sueño, pero si llega a estado grave, entonces interrumpe los patrones de sueño y, por lo tanto, causa insomnio y apnea del sueño.

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Este trastorno céntrico del sueño puede ser una indicación de la apnea del sueño (causada por una obstrucción de la respiración) y si estás sufriendo de fatiga extrema, somnolencia y agotamiento durante el día entonces necesitas un chequeo con tu doctor.

Es causado principalmente por la obstrucción en el paso libre del aire mientras respiras. Los músculos o tejidos de la boca se relajan y hacen que la lengua caiga de nuevo para obstruir el paso del aire. Este proceso creará sonidos irritantes durante tu sueño.

Algunas otras razones incluyen sobrepeso u obesidad, menopausia o desequilibrio hormonal, envejecimiento, nasal o sinusal, asma u otros problemas respiratorios, ingesta de alcohol, tabaquismo, el uso de ciertos medicamentos, las posiciones de dormir, etc. Si no se trata, entonces resulta en el aumento de los niveles de presión arterial, problemas cardíacos y otras graves consecuencias médicas y sociales.

Entonces, ¿cómo detener esos ronquidos? Para curar cualquier problema, es importante identificar la razón exacta por la cual y cómo ocurre este ronquido (consigue la ayuda de su pareja para controlar tu ronquido) y, por lo tanto, consultar con tu medico las soluciones para eliminar este ronquido.

Como Quitar Los Ronquidos al Dormir Naturalmente

Cambiar tu dieta y estilo de vida harán una gran diferencia en el control de tu ronquido. Echa un vistazo a los mejores remedios naturales y algunos hábitos de dieta y estilo de vida para obtener alivio completo del problema.

Empecemos…

Remedio - 1: (Menta)

La menta es un excelente remedio para el tratamiento de ronquidos que son causados temporalmente debido al aire frío, seco o alergia. Presenta propiedades antiinflamatorias para reducir la hinchazón de las membranas en el revestimiento de la garganta y las fosas nasales.

Aquí Están Algunas Maneras de Usar La Menta Para Dejar de Roncar


    Revuelve 1 - 2 gotas de aceite de menta en 1 vaso de agua y usa para hacer gárgaras por la noche antes de acostarte. Nunca tragues esta solución, tienes que escupirla y continuar esta acción una vez al día hasta que logres los resultados deseados.

    Si estás experimentando ronquidos causados por aire seco o congestión, simplemente agrega algunas gotas de aceite de menta a tu humidificador unos 30 minutos antes de encender. Enciende el humidificador durante la noche para abrir las vías respiratorias y, por lo tanto, dejar de roncar.

 
Tambien puedes frotar una gota de aceite de menta en las porciones inferiores de cada lado de la nariz antes de ir a dormir para dormir bien sin ningún ronquido.

Remedio - 2: (Aceite de Oliva)

La fuerte propiedad anti-inflamatoria del aceite de oliva ayudará a aliviar tus tejidos a lo largo de los conductos respiratorios y por lo tanto reduce la hinchazón y el dolor. El seguimiento regular reduce las vibraciones en la garganta y ayudara a dejar de roncar.

Aquí hay algunas maneras de usar aceite de oliva para roncar.

    Toma 2 - 3 sorbos de aceite de oliva y consume antes de ir a la cama. La ingesta diaria te ayudará a deshacerte de los ronquidos.

    Mezcla 1/2 cucharadita de aceite de oliva y miel cruda en un recipiente. Revuelve bien y consume una vez al día antes de ir a dormir para relajar los músculos / tejidos causando ronquidos.

Remedio - 3: (Vapor)

Inhalar el vapor te ayudará mucho en la reducción de la congestión nasal y, por lo tanto, dejar de roncar. También abre las vías respiratorias nasales y las limpia.

    Hierve un poco de agua caliente y verte en un tazón grande.
    A continuación, agrega 3-5 gotas de aceite de eucalipto o aceite de árbol de té en esta agua.
    Agita y mantén una toalla sobre la cabeza y luego empieza a inhala el vapor lentamente y profundamente a través de la nariz.
    Continua esta acción por unos 10 - 15 minutos por la noche antes de acostarte.
    Repite regularmente para limpiar tu congestión y así dejar de roncar.

Remedio - 4: (Cúrcuma)


 


Al ser un eficaz antiséptico, antibiótico y agente anti-inflamatorio, la cúrcuma ayuda mucho en el tratamiento de la inflamación y por lo tanto ayuda a reducir los ronquidos pesados. La ingesta de leche con cúrcuma ayudará a respirar libremente y aumentar tu sistema inmunológico.

    Agrega 2 cucharaditas de polvo de cúrcuma orgánica en 1 vaso de leche tibia.
    Agita y bebe esta leche de cúrcuma 30 minutos antes de ir a dormir.
    Continúa bebiendo esta leche de cúrcuma una vez al día para obtener alivio de los ronquidos.

Remedio – 5: (Ejercicios Con La Boca)

La lengua desempeñará un papel importante en la causa del ronquido, ya que cae hacia atrás cuando los músculos de la boca se relajan y provocan ronquidos. Aquí hay algunos ejercicios para como quitar los ronquidos al dormir causados por la relajación de la lengua.

    Saca tu lengua lo más lejos posible y relájala. Repite lo mismo durante 10 veces al día.
    Pega tu lengua e intenta tocar el mentón. Mantén esta posición por unos segundos y relaja tu lengua. Continua esto por 5 veces y luego trata de tocar la nariz y mantener durante unos segundos. Repite 5 veces a diario.

    Una sonrisa es también un ejercicio para roncar. Sonríe lo más ancho posible e intenta mantener durante 10 segundos. Relajate y repite este ejercicio tantas veces como sea posible para ti durante todo el día.

    Canta una canción fuertemente comenzando con la la la y manten cada "la" durante 3 segundos. Hazlo 5 veces y luego canta "ka - ka - ka" y ahora "ma - ma - ma". Repite cada uno por 5 veces y continuna este ciclo tantas veces como sea posible para fortalecer tu garganta y apretar los tejidos de la boca para evitar los ronquidos.

    Cierra la boca y realiza un movimiento de masticación de tal manera que los molares de ambos lados se separen para tocar de nuevo. Trata de hacer un sonido "mmmmm" para obtener beneficios adicionales. Hazlo por un minuto o dos.

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