Despertar por la noche para escuchar los ronquidos procedentes de la persona a tu lado es bastante molesto. A veces intentas volver a dormir, otras veces lo mueves para detener sus ronquidos.
Dependiendo del ruido que hagan, muchas personas que roncan terminan por despertarse a sí mismos. A la mañana siguiente pueden sentirse cansados de sufrir una noche de sueño interrumpido.¿Por Qué Exactamente Roncan Las Personas?
Cuando la gente duerme se relajan y son los músculos relajados que causan una obstrucción en la garganta. El flujo de aire tiene que pasar por estas obstrucciones y causaran la vibración a medida que pasen por la lengua, el exceso de tejido de la garganta o de la úvula.
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Aquellos que sufren de resfriado o alergias también pueden tener dificultad para respirar y roncan durante el sueño. Los resfriados pueden causar que las fosas nasales se tapen, por lo que respirar por la boca es la única opción. Otras personas sufren de deformidades nasales que afectan la respiración por la nariz. Si se trata de ti o alguien que conoces, entonces es recomendable visitar al médico para discutir las opciones de tratamiento.
Los músculos relajados en la garganta pueden ser una de las mayores razones por las que las personas roncan. El consumo de alcohol, pastillas para dormir o relajantes pueden causar esto. Incluso el envejecimiento puede aflojar los músculos de la garganta y la piel por lo que es más probable que vibren. Es un hecho que el ronquido aumenta en las personas mayores.
El ronquido es común en las personas más pesadas, por lo que, si has ganado recientemente unas pocas libras, entonces es posible que desees perder unas cuantas. Al ser más grande hay más tejido en la garganta y es la vibración de estos lo que crea el ronquido.
En la parte posterior de la garganta, la úvula puede afectar la respiración. También está el paladar blando. Esta es la piel que cubre la parte superior de la boca, justo atrás antes de la úvula. No tiene hueso, pero es una extensión de tu paladar. Esta área también puede albergar mucosa que puede ser el resultado del consumo de productos lácteos como la leche.
¿Que Tan Poco Saludables Son Los Ronquidos?
Un porcentaje de todas las personas que roncan regularmente sufren de una condición conocida como apnea del sueño. Hay tres causas principales de este trastorno del sueño:
Apnea Obstructiva del Sueño (AOS): La más común y se trata acerca de la existencia de una obstrucción de la vía aérea.
La Apnea Central del Sueño: Esto ocurre cuando el sistema nervioso central en el cerebro no envía una señal a los músculos de la respiración. No es por lo general una condición relacionada con los ronquidos.
Síndrome Complejo de Apneas del Sueño: Esta condición es una combinación de las dos anteriores.
Las víctimas de cualquiera de estas condiciones pueden experimentar varios problemas. Se aconseja que los pacientes consulten a un médico para discutir su situación particular. Los que sufren de apnea del sueño no siempre roncan, y no todas las personas que roncan sufren de apnea del sueño. La mejor manera de entender tu condición es mantener un diario para registrar tus experiencias de sueño y los síntomas.
La apnea obstructiva del sueño puede ser sufrida por cualquiera. Sin embargo, hay ciertos factores que pueden aumentar el riesgo. Por ejemplo, ser demasiado pesado, tener 65 años o más, ser hombre y fumar pueden aumentar el riesgo.
Puedes Experimentar Síntomas Tales Como:
- Sensación de cansancio en la mañana tras no conseguir una buena noche de sueño
- Despertar de repente y sentir como si no tuvieras suficiente aire
- Los ronquidos fuertes con ocasional asfixia o jadeo
- Pausas largas entre cada respiración durante el sueño
- Dificultades de concentración
- Sentirse irritable y de mal humor
Tips Para Dejar de Roncar Por La Noche
Levanta Tu Parte Superior del Cuerpo En La Cama: Compra un par de almohadas para apoyar tu parte superior del cuerpo por la noche. Esto evitara que tus tejidos de la garganta caigan de nuevo en tus vías respiratorias.
Eleva La Cabecera de La Cama: Puedes hacer esto fácilmente colocando varios ladrillos debajo de las patas en la cabecera de la cama.
Duerme de Lado: Este es un remedio muy fácil de intentar, pero quizá te parezca algo difícil dormir de lado si no estás acostumbrado. Puedes empezar por acostarte de lado abrazando una almohada o una almohada de cuerpo. Si esto no funciona, prueba poner una pelota de tenis en la parte trasera de tu pijama de manera que no puedas dormir de espalda.
Haz Gárgaras Con Enjuague Bucal de Menta: Esto ayudará a reducir el tamaño del revestimiento de la nariz y la garganta. Es especialmente útil si el ronquido es causado por un resfriado o alergias.
Usa Un Collarín: Si bien esto puede parecer extremo puede ayudar a prevenir los ronquidos ya que mantiene la barbilla extendida para que tu vía aérea permanezca mejor abierta.
Reduce Los Alérgenos de Tu Dormitorio: Pasar la aspiradora, limpiar cortinas y pisos, así como cambiar sábanas y almohadas con frecuencia puede ayudar a reducir los ronquidos.
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