¿Te sientes cansado cuando te levantas por la mañana? ¿Sientes que no has tenido ningún reposo durante toda la noche? ¿Te despiertas a tí mismo a partir de los ronquidos?El ronquido es un problema de sueño muy común que evita que una gran cantidad de gente consiga un buen descanso. La falta de sueño puede ser problemática, evitando que descanses de forma adecuada.
Pero los ronquidos pueden ser un signo de un problema más grave. La apnea del sueño puede ser un trastorno peligroso, y puede ser bastante aterrador para las personas que la padecen. La apnea del sueño significa que una persona deja de respirar durante el sueño. El período en que la persona deja de respirar se llama apnea, y puede durar por varios minutos. Estas fallas en la respiración pueden ocurrir varias veces por noche. Puede ser aterrador para la pareja de esa persona también. Se dará cuenta que de repente dejo de respirar y comenzará a preocuparse.
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Hay otras razones para los ronquidos. El ronquido no siempre indica la apnea del sueño. Muchas veces puede ser por un resfriado o si sufre de alergias, la nariz puede quedar obstruida, y esto puede hacer que ronques. El ronquido puede ocurrir dependiendo en qué posición estás durmiendo. Si estás durmiendo boca arriba, hay una buena probabilidad de que tu garganta se relaje y comiences a roncar. Cuando la garganta se relaja, los tejidos de la garganta vibran cada vez que inhalas y exhalas. Esto causa un sonido áspero o ronco.
Si estás preocupado acerca de la frecuencia con la que roncas, o experimentas un brusco despertar varias veces durante la noche a causa de los ronquidos, es una buena idea ver a un médico. La apnea del sueño puede ser tratada, y es mejor que sea tratada por un médico. Sin embargo, hay algunas maneras naturales para dejar de roncar. Vamos a echar un vistazo a 6 remedios para dejar de roncar.
6 Curas Naturales Para Los Ronquidos:
1. Disminuye Tu Consumo de Alcohol y Sedantes
El alcohol es un relajante que puede aumentar las posibilidades de que la garganta se relaje completamente durante el sueño. Lo mismo aplica para los sedantes. Siempre es bueno estar relajado mientras duermes, sin embargo, el alcohol o sedantes pueden hacer que en vez de que tengas una noche de sueño reparadora tengas una noche agotadora. Los sedantes y alcohol hacen que una persona entre en un patrón de sueño profundo por un período más largo que las personas que no utilizan sedantes o alcohol. Cuanto más tiempo pase una persona en un estado profundo de sueño, mayor es la oportunidad que ronque.
2. Pierde Peso
El exceso de peso puede aumentar tus probabilidades de roncar. Si tienes sobrepeso, es probable que no hagas ejercicio con regularidad. La falta de ejercicio puede causar la pérdida de músculo. Los músculos de la garganta y la mandíbula pueden causar que la lengua caiga hacia atrás más de lo debido, mientras duermes. El exceso de peso hace que las capas de grasa se acumulen en todo el cuerpo, incluyendo el cuello. La acumulación de grasa alrededor de tu cuello pone presión extra en la zona y puede cerrar la garganta más, lo que hace más difícil respirar. Si pierdes peso y fortaleces los músculos alrededor de su cuello y la mandíbula, es muy probable que disminuyas tus ronquidos. Puedes dejar de roncar por completo.
3. Eleva Tu Cabeza Cuando Duermas
Cuando la garganta se relaja y los tejidos comienzan a vibrar, es porque la lengua cae hacia atrás en la garganta. Esto puede bloquear las vias respiratorias un poco. Para evitar que la lengua se deslice hacia atrás, trata de añadir una almohada extra debajo de la cabeza. Esta elevación hara que la lengua permanezca en una posición más natural. Se puede tomar un tiempo para acostumbrarse a una almohada extra, pero valdrá la pena cuando consigas un mejor descanso nocturno sin ronquidos.
4. Aceites Esenciales Para Abrir Las Vías Respiratorias
Hay ciertos olores que pueden aumentar tu capacidad de respiración. Si alguna vez has tenido una congestión nasal, seguramente has tomado medicación que contiene mentol. El mentol puede abrir de forma natural las vías respiratorias de la nariz y la garganta. El mentol viene en forma de aceite esencial, y se puede utilizar todas las noches. Haz una mezcla 50/50 de aceite esencial y agua y rocía alrededor de la cabecera de la cama todas las noches antes de ir a dormir. Otros aceites esenciales que puedes utilizar para abrir tus vías respiratorias son el eucalipto y menta.5. Cambia La Posición En La Que Duermes
Cada persona es diferente cuando duerme. Algunas personas prefieren dormir de lado. Otras personas prefieren dormir boca abajo o boca arriba. Si roncas cada vez que estás de espalda, trata de cambiar posiciones. Es más común que las personas ronquen cuando están de espalda. Al estar en la parte trasera hace que sea más fácil que la lengua se deslice hacia atrás en la garganta. Puede ser que tome un tiempo para acostumbrarse a una nueva posición, pero de nuevo, esto podría resolver tu problema de ronquidos.
6. Evita Los Productos Lácteos Por La Tarde
Para algunas personas, consumir productos lácteos pueden incrementar la acumulación de moco en la garganta. Si tiendes a tener una acumulación de moco cuando comes productos lácteos, trata de evitar estos alimentos en la noche. El exceso de moco en la garganta puede hacer que ronques más fácilmente.
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