¡El ronquido es inevitable! Ocasionalmente, todo el mundo ronca; si aumentas la frecuencia, se mata la calidad del sueño, no sólo el tuyo, sino también de los miembros de tu familia y compañeros de habitación. Aparte de la irritación irresistible, aumentas el riesgo de problemas de salud. Pero, dormir en una habitación separada no es la solución para los ronquidos. Por desgracia, no hay cura para los ronquidos ... Los ronquidos no se pueden curar. La buena noticia es que hay un tratamiento exitoso para los ronquidos.¿Qué Te Hace Roncar?
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El ronquido es el resultado de la estrechez de las vías respiratorias. Ocurre cuando los músculos de la lengua y la garganta se relajan durante el sueño. El ruido es generado por el aire que lucha por atravesar la parte posterior de la garganta.
Desencadenantes de Ronquidos:
Edad
El ronquido a menudo se debe a la garganta estrecha y tono disminuido, que es característica de esa edad.
Género
Los hombres tienen pasajes de aire más estrechos que las mujeres y son más propensos a roncar. Una garganta estrecha, un paladar hendido, agrandamiento de los adenoides y otros atributos físicos que contribuyen al ronquido son a menudo hereditarios.
Exceso de Peso
Es una de las razones de los ronquidos. El tejido graso y el tono muscular pobre contribuyen a los ronquidos.
Problema Nasal y Sinusal
Si estás sufriendo de problemas respiratorios, puede conducir a los ronquidos.
Posición al Dormir
Dormir de espaldas hace que la carne de tu garganta se relaje y bloquea las vías respiratorias.
La ingesta de alcohol, fumar y tomar ciertos medicamentos puede aumentar la relajación muscular, lo que aumenta el ronquido.
Como Hacer Para No Roncar - Remedios a Tratar
Hay muchas maneras naturales de ayudar a reducir o dejar de roncar. Prueba los siguientes para ver si funciona para ti.
Cambia Tu Posición al Dormir
Cambiar la posición de dormir puede ayudar a que el aire fluya más fácilmente en los conductos nasales. 54% de las personas que duermen en la espalda roncan. Es porque la lengua cae hacia atrás hacia la garganta, reduciendo el paso del aire. Si roncas por la posición en la que duermes, cambiar tu posición puede detenerlo.
Eleva tu parte superior del cuerpo y no sólo tu cabeza levantando la cabeza de tu cama.
Duerme de Lado. Si no estás acostumbrado, puedes poner una almohada detrás de tu espalda para ayudarte a mantener la posición durante la noche.
Normaliza Tu Peso
Las vías respiratorias pueden quedar bloqueadas por grasa extra alrededor del cuello. Si tienes sobrepeso, perder algo de peso puede hacer una gran diferencia e incluso ayudar a dejar de roncar.
Instala Un Humidificador En Tu Dormitorio
El aire seco seca la garganta y las membranas nasales, creando congestión. Tu ronquido también puede ser causado por alergias y el aire seco empeora los síntomas. Por lo tanto, dormir con un humidificador puede ayudar.
También puedes agregar aceites esenciales de eucalipto, hierbabuena o menta. Puedes utilizar un difusor o poner una gota en tu humidificador.
Evita El Alcohol y Las Pastillas Para Dormir
El alcohol y las píldoras para dormir antes de acostarte relajarán los músculos de la lengua y la garganta aún más, aumentando el ronquido.
Evita Grandes Comidas y Leche Antes de Dormir
Un estómago lleno empujará contra tu diafragma y afectará negativamente tu respiración.
La leche dejará una capa de moco en la boca y la garganta, lo que se sumará al bloqueo de las vías respiratorias.
Polvo de Cardamomo
En un vaso de agua tibia, toma una media cucharada de cardamomo, mezcla bien y consume antes de ir a la cama. El cardamomo te provocara sueño seguro debido a sus propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes. Es una buena fuente de vitamina C, hierro, calcio y magnesio.
Leche y Cúrcuma En Polvo
Para una taza de leche tibia, agrega dos cucharas de té de cúrcuma y una pizca de pimienta en polvo. Elimina el bloqueo nasal. Bebe antes de acostarte. Además de tener sueño sano, la combinación de leche y cúrcuma ayuda en el tratamiento de la diarrea, el resfriado y la tos, y también controlar el problema de la artritis.
Mantequilla Clarificada
Otro gran remedio que puede ayudarte a como hacer para no roncar es mediante el uso de mantequilla clarificada. Sus propiedades medicinales te ayudarán a abrir los conductos nasales bloqueados. Si usas este remedio, definitivamente roncaras menos.
Proceso
Tienes que calentar ligeramente una pequeña cantidad de mantequilla clarificada en un microondas. Obtén un cuentagotas limpio y coloca cierta cantidad de mantequilla tibia. Ahora suelta 2-3 gotas en cada uno de tus orificios nasales poco antes de ir a la cama y también por la mañana cuando salgas de la cama. Repite el proceso diariamente.
Vapor
Mucha gente que ronca mientras duerme es debido a la congestión nasal. Si hay una solución que puede limpiar la cavidad nasal y liberarlas, entonces los ronquidos serán eliminados. Eso es exactamente lo que lograrás cuando apliques vapor para cuidar los problemas de congestión nasal. Inhalar vapor hará magia.
Proceso
Vierte el agua caliente en un tazón grande y agrega 3-4 gotas de los aceites esenciales del árbol del té. Sostén una toalla sobre tu cabeza y colócate en una posición de tal manera que inhales el vapor por cerca de 10 minutos. Repite esto todos los días por la noche antes de ir a la cama hasta que elimines los ronquidos.
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