Se estima que un 45% de los adultos roncan al menos en alguna ocasión. El ronquido se produce cuando la lengua, el paladar y la úvula vibran contra las amígdalas y ganglios linfáticos. En términos generales, el ronquido es una señal de que podrías tener sobrepeso u obesidad. También está asociado con el resfriado común, alergias, beber demasiado alcohol antes de ir a la cama, y el tabaquismo.
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Cualquiera que sea la causa, el ronquido puede ser muy molesto para las personas que te rodean, las cuales te tienen que soportar. Además, la mayoría de las personas que roncan sufren de mala calidad del sueño porque se despiertan a sí mismos varias veces en la noche.
Aunque es difícil dejar de roncar de golpe, hay algunas maneras naturales para ayudar a aliviar este problema. Si encuentras que roncas de forma regular, es una buena idea hablar con tu médico y descartar cualquier problema que pudieras tener con tu sistema respiratorio.
Consejos Para Dejar de Roncar
Dormir de Lado: Cuando duermes sobre tu espalda, tu lengua y paladar caen hacia la parte posterior de la garganta, bloqueando las vías respiratorias y causando ronquidos. Si no eres capaz de dormir de lado, algunos trucos pueden ayudar, incluyendo dormir con una pelota de tenis detrás de ti. Si comienzas a girar sobre tu espalda, la pelota será lo suficientemente incómoda para que te haga volver de lado.
Usa Almohadas Extras: Trata de dormir con almohadas adicionales para hacer que tu cabeza este más alta que el resto de tu cuerpo. Esto mantiene abiertas las vías respiratorias y evita los ronquidos.
Bajar de Peso: Si tienes sobrepeso u obesidad, es importante tener en cuenta todas las opciones para perder peso si realmente quieres dejar de roncar. El sobrepeso causa muchos problemas de salud y es una de las principales causas de los ronquidos.
Dejar de Fumar: Fumar irrita e inflama tu sistema respiratorio superior, lo que hace que ronques más fuerte. Evitar los cigarrillos es una buena decisión cuando se trata de detener el ronquido y mejora tu calidad de vida en general.
Evita el Alcohol Antes de Acostarte: Tomar tres horas antes de irse a la cama puede hacer que tu lengua, amígdalas, y el techo de la boca se relajen, causando una fuerte vibración cada vez que respires durante el sueño.
Remedios Eficaces Para Los Ronquidos
Gárgaras con Menta: Cuando el ronquido es causado por un resfriado o una alergia, un remedio eficaz es hacer gárgaras con menta antes de ir a la cama. Para ello, agrega una gota de aceite de menta en un vaso de agua fría y haz gárgaras (no tragues). Otra opción es preparar un té de menta y hacer gárgaras con el líquido.
Té de Ortiga: Si el ronquido es causado por alergias u otros problemas respiratorios, es importante que entre aire a la habitación y te deshagas de cualquier polvo y suciedad. Además, bebe una taza de té de ortiga que se puede hacer mediante la adición de una cucharadita de hojas secas de agua hirviendo. Tapa y deja reposar durante cinco minutos. La ortiga se considera un antihistamínico natural.
Cebolla: Una forma clásica para luchar contra el ronquido es cortar una cebolla por la mitad, añadir un poco de sal, y colocarla cerca de tu cabecera.
Sal y Bicarbonato de Sodio: Este remedio ayuda a destapar la nariz y las vías respiratorias cuando estás teniendo problemas con los ronquidos. Simplemente mezcla una taza de agua a temperatura ambiente con la mitad de una cucharadita de sal y una pizca de bicarbonato de sodio. Enjuaga tus fosas nasales con está usando una pera de goma antes de ir a la cama.
Aceite de Oliva y Roux: Para realizar este remedio natural es necesario agregar 50 gramos de roux en un frasco y añadir aceite de oliva. Tapa y guarda en un lugar fresco y oscuro durante dos semanas, y aplica al puente de la nariz, el cuello y la garganta antes de acostarte.
Ejercicio: Además de ayudar a perder peso, hacer ejercicio es clave para reducir esta molestia. Empieza por conseguir al menos 30 minutos de ejercicio al día y pronto comenzarás a ver la diferencia.
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