A menudo vista como una condición inofensiva (con mucho humor adjunto), los ronquidos pueden ser más perjudiciales de lo que la gente piensa. Por ejemplo, aquellos que están casados pueden dormir en habitaciones separadas si su pareja es incapaz de soportar los ronquidos por una noche.También puede haber otras consecuencias asociadas con el ronquido que es hacer que tu pareja pierda horas de sueño importantes a causa de ellos. Las personas pueden verse afectadas en el trabajo, ya que no están trabajando al máximo de su capacidad debido a la falta de sueño, así como se vuelven mas vulnerables mientras manejan.
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También hay numerosos riesgos para la salud asociados con la pérdida de sueño, como la pérdida de la libido y la falta de sexo en general. Como es de esperar, esto puede dar lugar a nuevos problemas en una relación si no se encuentra una solución.
Sufrir de ronquidos también conlleva el riesgo de enfermedades del corazón, debido a que la respiración queda interrumpida cuando una persona está dormida.
Hay muchas maneras para eliminar los ronquidos, así que realmente no hay ninguna razón para seguir sufriendo en el futuro.
1. Cambia Tu Posición Para Dormir
Muchas personas encuentran que simplemente cambiando su posición al dormir los ronquidos desaparecen. El ronquido es a menudo el resultado de la lengua y el paladar blando colapsando en la parte posterior de la garganta, creando de este modo una vibración que inicia los ronquidos.
Dormir de lado es suficiente para asegurar que tales vibraciones no se produzcan. Sin embargo, puede ser difícil dormir de lado cuando se ha caído en un sueño profundo. Afortunadamente, hay un par de maneras para asegurarse que siempre duermes de lado.
Una almohada de cuerpo puede ayudar a dormir de lado, por lo que puede ser una buena inversión adquirir una. Otro método es coser pelotas de tenis en la parte trasera de tu pijama. Sin embargo, aunque esto te ayudará a dormir sobre tu espalda, se podría experimentar un poco de dolor de cuello al principio como resultado.
2. Evita Beber Alcohol
El ronquido es peor cuando se ha consumido alcohol, por lo que debes evitarlo siempre que sea posible. Esto es debido a que el alcohol relaja los músculos de la parte posterior de la garganta.
Se cree que incluso si una persona no sufre de ronquidos, normalmente, roncara cuando consuma alcohol.
3. Deja de Fumar
No hay duda de que el tabaco no es bueno para ti, pero si también contribuye a los ronquidos, puede ser buena idea eliminarlo por completo de tu vida o reducir su consumo al maximo.
Fumar provoca la misma reacción que lo hace el consumo de alcohol, por lo que si fumas mucho, podrías encontrar que tus ronquidos se agravan como consecuencia.
Aunque puede ser difícil dejar de fumar, debe ser considerado para una mejor calidad de vida
4. Desarrolla Una Rutina de Sueño Saludable
La gente hoy en día trabaja más duro que nunca, y como tal, alteran su patrón de sueño no durmiendo lo suficiente. Como tal, no tener suficiente sueño puede ser tan perjudicial como fumar cigarrillos o tomar alcohol ya que el músculo de la garganta se vuelve más relajado.
5. Abre Tus Fosas Nasales
Los ronquidos en ciertas ocasiones no son causados por un estilo de vida pobre; a veces pueden ser el resultado de una condición existente.
Los que sufren de condiciones tales como la fiebre del heno pueden encontrar que sus fosas nasales están constantemente estrechas, por lo que roncan como resultado.
Aunque los antihistamínicos hacen mucho para remediar la fiebre del heno, hay quienes pueden sufrir más que otros, y sus conductos nasales constantemente se bloquean como resultado.
Hay algunos remedios que puedes probar antes de ir a la cama. La primera es simplemente tomar una ducha de agua caliente. El vapor producido por la ducha puede ayudar a abrir las vías respiratorias.
También es posible que desees probar las tiras nasales, aunque estas sólo ayudan si el problema está en tu nariz.
6. Cambia Las Almohadas
Si bien no es algo que todo el mundo quiera saber, es un hecho probado que los ácaros del polvo viven dentro de las almohadas, que puede conducir a una reacción alérgica, que a su vez conduce a los ronquidos.
Otro factor que puede causar ronquidos es permitir que tus mascotas duerman en la cama contigo. Si bien parece inocente, la caspa de animales es otro irritante común que puede causar que ronques.
7. Asegúrate de Mantenerte Hidratado
Mantenerse hidratado puede hacer maravillas para hacer frente a los ronquidos. A medida que las secreciones de la nariz se vuelven 'pegajosas' cuando te deshidratas, una persona tiene más probabilidades de roncar cuando se va a la cama.
En general, las mujeres deben tratar de beber alrededor de once vasos de agua al día, mientras que los hombres deben tratar de beber dieciséis tazas de agua. Esto puede parecer mucho para aquellos que no beben tanta agua, pero mantenerse hidratado podría reducir los ronquidos.
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