Con el tiempo algunos de nosotros desarrollamos el hábito molesto de los ronquidos. En algunos casos no nos damos cuenta de que roncamos hasta que alguien nos lo hace saber. Sin embargo, en algunos casos, incluso podríamos despertarnos a nosotros mismos por nuestros ronquidos. Hay muchas razones por las cuales las personas roncan. Por lo general no es una sola cosa la que nos hace roncar, sino una combinación de varias. En este artículo te ofrecemos 7 remedios simples y fáciles que tienen una alta tasa de éxito al curar los ronquidos. Dependiendo de la causa de tus ronquidos, algunos pueden tener más éxito que otros, por lo que intenta todos hasta que encuentres uno que funcione.
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1) La Miel
Si disfrutas de una buena taza de té antes de ir a la cama por la noche, te alegrarás que, con sólo añadir una cucharada de miel, podrías ayudar a detener el ronquido. La miel ayuda a reducir la inflamación en la garganta, que es una de las causas de los ronquidos.
2) Mantente Hidratado
No es necesario beber un galón entero de agua antes de ir a la cama, pero debes tomar al menos 11 tazas de agua durante el día para mantenerte bien hidratado. Las secreciones de la nariz son más pegajosas cuando estás deshidratado. Esto puede causar ronquidos. Por lo tanto, lleva una botella de agua contigo durante todo el día para mantenerte hidratado. Si tomas medicación que causa deshidratación, es importante que bebas al menos un vaso de agua antes de irte a dormir. Por último, ya que es importante que te mantengas hidratado, evita las bebidas que te deshidratan.
3) Evitar Irte a La Cama Agotado
Algunas personas pueden leer esto y pensar que no tiene mucho sentido. ¿No deberías irte a dormir si te sientes agotado? La verdad es que hay que tomar un descanso antes de llegar al punto de agotamiento, sobre todo si roncas. Cuando se está cansado hasta el punto de agotamiento, por lo general duerme más y más profundo. Esto hace que los músculos de la garganta se relajen y causara ronquidos. Puede que sea necesario que elijas una hora determinada del día para tomar un descanso. Una vez que comience a construir este hábito, será más fácil conciliar el sueño y ayudar con tus problemas de ronquidos.
4) Ejercita Los Músculos de La Garganta
Sí, es posible ejercitar el músculo de la garganta y de hecho sentir los resultados de tus esfuerzos. Cuando los músculos de la garganta son fuertes, no vibraran una vez que estés dormido. Esto ayudará a evitar los ronquidos. No te preocupes; no se necesita mucho esfuerzo para llevar a cabo estos ejercicios.
5) Deja de Fumar
Hay un montón de beneficios para la salud al dejar de fumar, sin embargo, muchas personas no saben que pueden evitar los ronquidos. Tu garganta se hincha debido al humo y cuando tienes una inflamación de garganta, disminuye la cantidad de espacio disponible para que el aire fluya. Esto significa que el aire tiene que luchar para lograr pasar a través de este espacio. Esto da lugar a los ronquidos.
Si has intentado dejar de fumar antes sin ningún éxito, esto podría ser una razón suficiente para parar.
6) Evita El Alcohol o Pastillas Para Dormir
Incluso si no roncas actualmente, lo más probable es que ronques después de una noche de copas. El consumo de alcohol te hace dormir muy profundo. Esto significa que tus músculos de la garganta se relajan y esto puede causar ronquidos. Cuando se bebe alcohol o tomas cualquier tipo de pastillas para dormir, se relajan los músculos de la garganta. Los músculos relajados causan el ronquido. Si bebes, trata de hacerlo al menos 5 horas antes de acostarte. Las personas que beben 2-3 horas antes de irse a la cama por lo general roncan peor que si hubieran bebido temprano en el día. Sabemos que debido a la vida social esto puede no ser siempre posible, pero al menos trata de recordar esto cuando tengas control de la situación.
7) Perder Peso
A pesar de que perder peso no ayuda a todos con sus problemas de ronquidos, sí ayuda a algunas personas. Si nunca has tenido un problema con los ronquidos hasta ahora, pregúntate si has ganado peso recientemente. Puedes encontrar que una vez que ganaste algunos kilos de más, empiezas a roncar. El diámetro interno de la garganta se contrae cuando se aumenta de peso, lo que hace que se vuelva flácida cuando se duerme, originando así el ronquido.
Puedes encontrar que, al perder unas cuantos kilos, vas a dejar de roncar. Esto no aplica si tienes otras razones para los ronquidos, pero es un comienzo. Como todos sabemos, la pérdida de peso tiene muchos beneficios para la salud por lo que no hace daño por lo menos tratar de ver lo que sucede.
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