El ronquido es un problema común que puede causar que tu o tu pareja a pierdan valiosas horas de sueño. En poco tiempo, tu falta de sueño puede comenzar a afectar negativamente tus relaciones, tu capacidad de concentrarse en la oficina, o incluso tu salud en general. ¿Quieres dejar de roncar? Deja de roncar con estos remedios simples.¿Qué Causa El Ronquido?
El ronquido se produce cuando el aire tiene que pasar por un pequeño pasaje en la parte posterior de la boca y la nariz. Para pasar a través de este pequeño pasaje, el aire tiene que ser empujado a través de la fuerza. Este aire forzado, hace vibrar el lugar donde tu garganta superior y lengua tocan el paladar blando (Estas vibraciones son a las que llamamos ronquidos).
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¿Son Los Ronquidos Un Padecimiento Grave?
Si el ronquido se acompaña con jadeos de aire o breves pausas en la respiración, entonces podría ser un signo de algo más grave. Esto podría significar que tienes una forma grave de la apnea del sueño. La apnea del sueño puede afectar la salud del corazón. Si sospechas que tu o tu pareja tienen apnea del sueño, debes hablar con tu médico.
Por lo general, el ronquido por sí solo no se considera grave, y es posible que puedas disminuir o curar tus ronquidos con un recurso sencillo. ¿Qué remedios naturales son los mejores?
1. Elige Un Lado Para Dormir
Un remedio simple para detener el ronquido es dormir de lado. Eres más propenso a roncar si duermes sobre tu espalda. Si estás acostumbrado a dormir sobre tu espalda, entrena a tu cuerpo para que se mantenga en un lado con una almohada de cuerpo. O puedes comprar una almohada especial que te hará dormir de lado mucho más cómodo.
2. Mejora Tus Hábitos de Higiene
La congestión nasal sólo hace tus ronquidos peores. Un humidificador o aerosol nasal puede ayudar a limpiar tu sistema un poco, lo que permite que el aire pase más fácilmente mientras duermes. Si tienes alergias, trata de limpiar tu habitación y las sábanas a menudo para reducir los alérgenos.
3. Toma Menos Alcohol
El consumo de alcohol relaja los músculos, incluyendo los músculos de la garganta. Cuando éstos están relajados, vibran aún más. Esto puede hacer que corras un riesgo mayor para la apnea obstructiva del sueño, causando o empeorando los ronquidos. Una solución rápida para el ronquido puede ser simplemente evitar el consumo de alcohol antes de acostarte.
4. Un Ejercicio al Día
¿Sabías que hay ejercicios de fortalecimiento para la boca y la garganta? Un estudio de 2014 mostró que los ejercicios orofaringeos diarios pueden apretar la lengua y músculos de la garganta, que puede mantener la vibración ruidosa al mínimo.
5. Bajar de Peso
Todo tu cuerpo está conectado. Así que, si estás teniendo problemas con los ronquidos fuertes, puede significar que hay otras partes de tu cuerpo que necesitan atención. Aunque no existe una relación comprobada entre la obesidad y el ronquido, muchos expertos consideran que la pérdida de peso al menos ayuda a luchar contra la apnea obstructiva del sueño. Para las personas con sobrepeso, perder algo de peso puede ser todo lo que necesitan.
Aceites Esenciales
Se sabe que algunos aceites esenciales contienen propiedades antifúngicas, antibacterianas y antisépticas. Esto puede hacer maravillas para aliviar la irritación e hinchazón en el sistema nasal. Diversos aceites se pueden usar en casa para dejar de roncar. He aqui algunas formas de usar estos aceites.
El Aceite de Menta
La menta tiene propiedades anti-inflamatorias. Esto ayuda a reducir la inflamación de las membranas que recubren la nariz y la garganta. Esto ayuda a promover la respiración suave y fácil. Es un gran remedio para los ronquidos que son causados por las reacciones alérgicas y aire seco o frío. Hay diferentes maneras de usar el aceite de menta:
Haciendo Gárgaras
Toma un vaso de agua, añade una o dos gotas de aceite de menta.
Haz gárgaras con esta solución antes de ir a dormir y ten cuidado de no tragar.
Haz esto todos los días hasta lograr los resultados deseados.
En El Humidificador
Cuando la causa de los ronquidos es la congestión o el aire seco, añade aceite de menta al humidificador 30 minutos antes de ir a dormir.
Déjalo encendido a lo largo de la noche. Esto ayudará a abrir camino al aire.
Frotamiento
Antes de ir a la cama, frota un poco de aceite de menta en la parte inferior de cada nariz.
Aceite de Tomillo
Cuando estás demasiado cansado y agotado, el ronquido tiende a empeorar. Este aceite tiene un efecto calmante y contiene propiedades anti-bacterianas. Normalmente se usa junto con un aceite portador como el de coco o aceite de oliva.
Mezcla los dos aceietes en la misma medida.
Frota la mezcla en la parte inferior de los pies para un efecto calmante
El aceite también se puede añadir en el humidificador.
Este aceite no debe ser utilizado para dejar de roncar durante el embarazo o la lactancia, en niños o por personas que sufren de presión arterial alta.
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