El ronquido es un problema muy común, y casi 90 millones de mujeres y hombres se ven afectados en los Estados Unidos por ellos. Este sonido molesto no sólo puede interrumpir tu sueño, también el de tu pareja.Cuando las estructuras se relajan en la garganta vibran y empiezan a hacer ruido que produce el ronquido. La mayoría de las veces se considera como un trastorno del sueño y los ronquidos fuertes pueden tener graves consecuencias sociales y médicas.
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Por lo tanto, si estás roncando, tienes que empezar a buscar una manera de luchar contra el problema. Recuerda que con los ronquidos tus noches simplemente no pueden ser tan apacibles y tranquilas y todo el mundo necesita un descanso.
Hay muchos productos disponibles para tratar los ronquidos, pero la mayoría de ellos no han demostrado ser eficaces. No hay cura milagrosa para los ronquidos, pero ciertos cambios de estilo de vida y remedios caseros fáciles pueden ser de gran ayuda para controlarlos.
Aquí están 9 remedios caseros para los ronquidos.
1. Mantequilla Clarificada
Ghee, también conocida como mantequilla clarificada, tiene ciertas propiedades medicinales que pueden ayudar a abrir las vías nasales bloqueadas. Esto a su vez te ayudará a dormir mejor y roncar menos.
En un horno de microondas calienta ligeramente una pequeña cantidad de mantequilla clarificada.
Con un gotero pon 2 - 3 gotas de mantequilla clarificada tibia en cada fosa nasal.
Haz esto todos los días antes de ir a dormir y tan pronto como te despiertes a a la mañana siguiente.
2. Aceite de Oliva
Siendo un fuerte agente inflamatorio, el aceite de oliva reduce la hinchazón para proporcionar un paso libre al aire y alivia los tejidos a lo largo de las vías respiratorias. También puede reducir el dolor. Utiliza este recurso con regularidad para disminuir las vibraciones en la garganta y dejar de roncar.
Toma 2 o 3 sorbos de aceite de oliva antes de ir a dormir
Combina la mitad de una cucharadita de aceite de oliva y miel. Consume diariamente antes de ir a la cama.
3. La Cúrcuma
Al ser un agente antibiótico y antiséptico de gran alcance, la cúrcuma puede ayudar a reducir los ronquidos fuertes y tratar la inflamación. La cúrcuma se debe utilizar con leche para tratar el ronquido. La siguiente bebida estimulará tu sistema inmunológico y también ayudará a respirar libremente mientras duermes.
En un vaso de leche caliente agrega 2 cucharaditas de polvo de cúrcuma.
Bebe 30 minutos antes de ir a dormir
Repite
4. Vapor
Una de las principales causas de los ronquidos es la congestión nasal. Una de las mejores soluciones para reducir la congestión es inhalar el vapor.
En un recipiente grande vierte agua hirviendo.
Añade 3 o 4 gotas de aceite esencial de árbol de té o aceite esencial de eucalipto.
Mientras sostienes una toalla sobre tu cabeza, inhala el vapor profundamente por la nariz durante 10 minutos.
Lleva a cabo este remedio todos los días antes de ir a la cama hasta que tu congestión se despeje.
5. Menta
La propiedad anti-inflamatoria de la menta ayuda a reducir la inflamación de las membranas de la mucosa de las fosas nasales y la garganta, promoviendo así la respiración suave y fácil. Los remedios de menta funcionan bien para los ronquidos temporales debido al aire seco o frío, o alergia.
Añade 1 o 2 gotas de aceite de menta en un vaso de agua. Haz gárgaras con ella antes de ir a dormir. Asegúrate de que no tragas esta solución. Haz esto todos los días hasta obtener el resultado deseado.
Añade unas gotas de aceite de menta o eucalipto a un humidificador cerca de 30 minutos antes de ir a la cama y enciende, si la congestión y el aire seco están causando el ronquido. Déjalo prendido durante la noche. Esto ayudará a abrir las vías respiratorias, por lo que no roncaras.
También puedes frotar un poco de aceite de menta en las partes más bajas de cada lado de la nariz antes de ir a dormir.
6. El Cardamomo
El cardamomo es un descongestionante y expectorante, por lo que es eficaz para abrir los conductos nasales bloqueados. Vas a roncar menos con los pasos de aire libres.
En un vaso de agua tibia agrega ½ cucharadita de cardamomo en polvo.
Bebe 30 minutos antes de ir a dormir.
Haz todos los días para reducir gradualmente tus ronquidos.
7. La Ortiga
Si sólo roncas en un momento particular del año, es tal vez debido a algún tipo de alergia estacional que causa que las vías nasales se inflamen. Este tipo de ronquido temporal puede ser tratado con ortiga que tiene propiedades antihistamínicas, así como anti-inflamatorias.
En una taza de agua hirviendo agrega 1 cucharada de hojas de ortiga seca.
Deja remojando durante 5 minutos, y luego cuela.
Justo antes de la hora de acostarte bebe el té caliente.
Beber de 2 a 3 tazas de té de hoja de ortiga todos los días durante la temporada de alergias puede evitar los ronquidos.
8. El Ajo
El ajo ayuda a reducir la inflamación en el sistema respiratorio, así como la acumulación de moco en los conductos nasales. Por lo tanto, si roncas debido a la obstrucción sinusal, el ajo puede darte alivio.
Mastica 1 a 2 dientes de ajo crudo y bebe inmediatamente un vaso de agua. Haz todos los días, de preferencia antes de irte a la cama para disfrutar de un sueño profundo y reducir los ronquidos.
También come tu comida mientras estás caliente y utiliza el ajo al cocinar tu cena.
9. Miel
Otra opción para dejar de roncar es la miel. Ya que la miel contiene propiedades anti-inflamatorias, puede ayudar a reducir la hinchazón que se encuentra en el área de la garganta causante de obstruir tus vías respiratorias. Otro beneficio de la miel es lubricar la garganta, lo cual inhibe que las vibraciones de los ronquidos se produzcan.
En un vaso de agua tibia, mezcla una cucharada de miel y beber antes de acostarte. Realízalo diariamente.
Como alternativa, puedes utilizar la miel para endulzar algún té que te guste beber después de la cena.
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