El ronquido es un problema común que afecta a todos en algún momento u otro, independientemente del sexo y edad, aunque las posibilidades de que los ronquidos puedan aumentar con la edad son mayores. Es bien sabido que los ronquidos afectan las relaciones, así como la calidad de sueño. Antes de buscar soluciones a este problema aparentemente embarazoso, hay que hacer un diagnóstico para un tratamiento eficaz. Hay diferentes tipos de ronquidos que varían sus causas y por lo tanto tienen diferentes métodos de tratamiento. El ronquido es causado básicamente debido a las vibraciones en los tejidos nasales y de la garganta debido a la restricción de la circulación de aire libre a través de estos pasajes que crean los ruidos de ronquidos habituales.
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Hay ronquidos de boca abierta, que se originan debido a la relajación de los músculos de la garganta y el deslizamiento hacia atrás de la lengua haciendo la garganta estrecha. También hay ronquidos de boca cerrada que podrían ser debido a problemas de sinusitis o la posición al dormir.
Es necesario encontrar soluciones a los ronquidos, ya que pueden afectar seriamente la vida cotidiana mediante la privación del sueño, disminución de la libido y el cansancio durante el día. También puede ser una señal de inicio de la apnea del sueño que es una condición potencialmente mortal y que tiene que ser tratada.
1. Cantar
Si bien esto puede parecer una solución loca para algunos, en realidad funciona. El canto ayuda a fortalecer los músculos de la garganta. El ejercicio regular de los músculos de la garganta ayuda a afirmar los músculos de la garganta. Esto permitiría que el aire se mueva a través de los pasajes firmemente durante el sueño y no cause el ronquido. No es necesario que tengas que ser un buen cantante para hacer esto. Todo lo que tiene que hacer sin embargo es cantar lo más fuerte que puedas y trabajar los músculos de la garganta.
2. Cambia Tu Posición Para Dormir
El ronquido puede ser causado generalmente por problemas de posición mientras duermes. Dormir sobre tu espalda causa ronquidos ya que el movimiento del aire se bloquea a través de tus fosas nasales y la garganta. Dormir de lado puede permitir una mayor libertad de circulación de aire mientras se respira y así detener el ronquido en algunos casos. Para evitar no dormir sobre tu espalda prueba poner una pelota de tenis en la parte posterior de tu camisa mientras duermes para evitar voltearte. La posición más recomendable para mejorar la respiración durante el sueño es elevar la cabeza un poco hacia adelante para hacer que la lengua y la mandíbula se muevan hacia adelante y no aprieten los músculos de la garganta. Utilizar una almohada de cuerpo para dormir de lado también puede ayudar o una almohada para el cuello que hace que tus músculos del cuello no se estrechen. Apóyate en las almohadas en lugar de dormir directamente sobre la cama.
3. Mantén Tus Fosas Nasales Limpias
Las vías respiratorias obstruidas debido a problemas de sinusitis o frío pueden crear problemas de respiración durante el sueño. Con el fin de despejar las vías respiratorias enjuaga los conductos nasales con agua salina. Esto destapar los conductos nasales y puede ayudar a prevenir los ronquidos. Hacer esto antes de ir a la cama o mientras tomas una ducha antes de acostarse te ayudará en particular. En caso de frío usa descongestionantes nasales con el fin de despejar los senos de las mucosas.
4. Baja de Peso
Esto ayuda especialmente cuando los ronquidos no se padecían antes del aumento de peso. Las posibilidades de roncar aumentan con el sobrepeso, especialmente en las regiones que rodean el cuello y la garganta. Los depósitos de grasa en la región del cuello y la garganta constriñen la garganta y crean problemas para la circulación de aire especialmente cuando duermes. Los músculos de la garganta se relajan y caen en el paso del aire bloqueándolo, creando sonidos mientras respiras. Esto puede causar problemas interrumpiendo el sueño sobre todo cuando la persona deja de respirar y tiene que despertar para volver a respirar que puede ser peligroso. Perder incluso unos pocos kilos puede ayudar a reducir el tejido adiposo alrededor de la garganta y ayudar con el problema de los ronquidos.5. Evita Los Sedantes
Los sedantes de cualquier tipo pueden aumentar los ronquidos debido a que relajan los músculos causando dificultad para respirar mientras duermes. Evita las pastillas para dormir si roncas. También evita el alcohol y antihistamínicos. Estos deprimen el sistema nervioso relajando de ese modo los músculos de la garganta y la constricción de las vías respiratorias. Deja de fumar ya que irrita las membranas de la nariz y la garganta al mismo tiempo que la bloquea.
6. Técnicas de Respiración
Practicar técnicas de respiración antes de dormir puede ayudar a prevenir los ronquidos. La respiración profunda y controlada como en la meditación puede aumentar tu calidad del sueño, así como reducir tus ronquidos. Crear un zumbido con tu garganta ejercita los músculos. Estas técnicas de respiración ayudarán a disminuir los ronquidos y en la respiración durante el sueño.
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