Casi todo el mundo, incluyendo la mitad de la población adulta, ronca en algún momento de su vida. Sin embargo, si el problema se vuelve crónico puede tener un efecto negativo sobre la calidad de vida.Además de molestar a los demás, como un cónyuge o familiares, los sonidos abrasivos y ásperos de los ronquidos también causa problemas para la persona afectada. La falta de sueño de calidad, irritabilidad, disminución de la salud y la fatiga son efectos secundarios comunes que experimentan las personas que roncan.
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Si el ronquido se vuelve lo suficientemente malo, a menudo termina por afectar la relación de todas las personas involucradas. Afortunadamente, hay muchas opciones disponibles para reducir o eliminar el problema de ronquidos sin recurrir a dormir lejos de los demás.
Conocer Las Causas
Si bien hay muchas razones por las cuales las personas roncan, la causa principal es la respiración inhibida mientras que la persona afectada duerme.
Cuando alguien respira normalmente durante el sueño, el aire fluye a través de los tejidos de la nariz y la garganta sin ningún problema. Sin embargo, cuando se ronca, el aire no pasa suavemente a través de la nariz y la garganta debido a una obstrucción parcial. Esto provoca una vibración en los tejidos de la nariz y la garganta que resulta en los sonidos irritantes y desagradables asociados con los ronquidos. Además, los pacientes que roncan tienen típicamente una garganta blanda y tejidos nasales, por lo que el problema es aún peor.
Aquí están algunas otras causas directas de los ronquidos:
Irritación de Nariz y Senos Paranasales. Cuando los tejidos en la nariz y vías respiratorias se hinchan y se bloquean, lo que conduce a los ronquidos debido a problemas de inhalación.
Exceso de Peso y Falta de Ejercicio. Llevar tejido graso en exceso y carente de tono muscular suficiente son los principales factores de por qué algunas personas roncan. De hecho, tener demasiado peso en el área del cuello y la garganta aumenta la posibilidad de roncar incluso si una persona no tiene sobrepeso.
Postura Durante El Sueño. Los músculos de la garganta tienden a relajarse cuando las personas duermen en sus espaldas, lo que bloquea las vías respiratorias y los ronquidos.
Medicamentos, Alcohol y Tabaco. El ronquido aumenta cuando los músculos de la garganta se relajan como resultado de tomar determinados medicamentos como el Valium y Ativan, así como el consumo de alcohol y fumar con regularidad.
Remedios Caseros Para Los Ronquidos
No hay curas permanentes simples para los ronquidos, sin embargo, hay numerosos remedios caseros que ayudan a aliviar el problema temporalmente sin utilizar medidas extremas.
Menta
La menta contiene compuestos potentes que encogen los tejidos inflamados en la nariz y la garganta. Esta acción anti-inflamatoria ayuda a aliviar los ronquidos causado por el aire seco o frío, así como alergias.
Haz gárgaras a diario con dos gotas de aceite de menta añadidas a un vaso de agua hasta que la respiración mejore, ten mucho cuidado de no tragar la mezcla.
Añade unas gotas de aceite de menta a un humidificador antes de acostarte. El vapor resultante ayuda a facilitar la respiración mediante la apertura de las vías respiratorias.
Frotar un poco de aceite de menta en las esquinas de la nariz ayuda a calmar los tejidos nasales inflamados.
Aceite de Oliva
El aceite de oliva reduce la inflamación y las vibraciones en las vías respiratorias, lo que mejora la respiración al tiempo que reduce el dolor.
Toma una o dos sorbos de aceite de oliva normal o media cucharadita de aceite mezclado con miel antes de acostarte cada noche.
Vapor
Reduce la congestión y los ronquidos por la inhalación de vapor.
Llena un recipiente con agua hirviendo.
Añade tres gotas de árbol de té o aceite de eucalipto a la taza.
Usa una toalla grande para hacer una "carpa" sobre la cabeza, inhalando profundamente durante unos 10 minutos.
Repite cada noche hasta que la congestión se vaya.
Mantequilla Clarificada
Las propiedades medicinales contenidas en la mantequilla clarificada o ghee, ayudan a abrir las fosas nasales bloqueadas y reducir los ronquidos.
Calienta un poco de mantequilla clarificada en el microondas.
Pon dos o tres gotas en cada fosa nasal al día, por la mañana y antes de acostarse.
Cardamomo
Un remedio eficaz para limpiar las vías respiratorias bloqueadas que causan el ronquido es el cardamomo, ya que actúa como un descongestionante y expectorante.
Combina agua y la mitad de una cucharadita de cardamomo en polvo.
Consume la mezcla todos los días, media hora antes de acostarte.
Cúrcuma
La cúrcuma reduce la inflamación en los tejidos de la nariz y la garganta, mientras que estimula el sistema inmunológico. Las propiedades antibióticas y antisépticas de este compuesto ayudan a detener el ronquido crónico.
Combina un vaso de leche con dos cucharaditas de polvo de cúrcuma.
Bebe la mezcla de todos los días, aproximadamente media hora antes de la hora de dormir.
Ortiga
La ortiga es un remedio antiinflamatorio efectivo para los ronquidos relacionados con alergia temporal provocada por los cambios estacionales.
Combina una taza de agua hirviendo con una cucharada de hojas de ortiga seca y deja reposar durante cinco minutos antes de colar la mezcla.
Bebe el té dos o tres veces al día (toma una taza antes de ir a dormir).
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