Casi el 45% de los adultos normales roncan al menos ocasionalmente, y si eres uno de los 55% que no, entonces probablemente conoces a alguien que lo hace. Roncar a menudo impide que la gente no consiga una buena noche de sueño y con frecuencia afecta el sueño de un compañero de cama también. Además, aproximadamente el 75% de las personas que roncan tienen apnea obstructiva del sueño, que puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.Debido a que casi la mitad de la población adulta ronca hay muchos recursos disponibles, pero es importante consultar a tu médico antes de intentar cualquier tratamiento.
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Cambia Tu Posición
Muchas veces acostarse sobre tu espalda puede hacer que la base de la lengua y el paladar blando colapsen. Cuando esto sucede, la lengua y / o el paladar blando caen a la pared posterior de la garganta y causan un sonido que vibra durante el sueño. Si puedes entrenarte para dormir de lado puede ayudar a prevenir o disminuir los ronquidos.
Una manera de entrenar tu posición para dormir es colocar una almohada de cuerpo entero junto a ti para que puedas mantener una posición de dormir de lado. También puedes intentar poner pelotas de tenis en la parte posterior de tu pijama que te impedirá rodar sobre tu espalda. Otra solución es reclinar tu cama con tu cabeza extendida hacia arriba que puede ayudar a abrir las vías respiratorias nasales y por lo tanto puede ayudar a prevenir los ronquidos.
Perder Peso
Para algunas personas que tienen exceso de peso, bajar de peso puede ayudar, pero no soluciona el problema para todos. Este remedio casero para detener el ronquido es probable que funcione para ti si has ganado recientemente un poco de peso y has comenzado a roncar, pero no roncabas antes de ganar peso.
Evita El Alcohol
El alcohol y los sedantes pueden causar ronquidos porque relaja las posiciones de reposo de los músculos en la parte posterior de la garganta. Esta relajación adicional de los músculos de la garganta significa que eres más propenso a roncar. Incluso el consumo de alcohol cuatro o cinco horas antes de dormir puede hacer tus ronquidos peores.
Practica Buena Higiene
Tener hábitos de sueño pobres o higiene también puede tener un efecto similar al alcohol. Si trabajas largas horas sin dormir lo suficiente aumentas tu posibilidades de roncar. Este cansancio excesivo significa que los músculos de la garganta pueden volverse flojos y por lo tanto causar o empeorar los ronquidos.
Abrir Los Pasajes Nasales
Si el ronquido comienza en la nariz, mantener las fosas nasales abiertas puede ayudar. Mantener los conductos nasales abierto significa que el aire fluirá más fácilmente y prevendrá los ronquidos. Las duchas de agua caliente antes de acostarse pueden ayudar a abrir las fosas nasales, así como enjuagar la nariz con una solución salina (agua salada) puede ayudar a aliviar los ronquidos. Otra solución fácil de probar son las tiras nasales que levantan las fosas nasales y las abren.Cambia Tus Almohadas
Los alérgenos pueden contribuir a roncar. Los ácaros del polvo pueden acumularse en las almohadillas y causar reacciones alérgicas. Además, la caspa de mascotas puede causar reacciones alérgicas y, por tanto, el ronquido. Se sugiere que cambies tus fundas máximo cada dos semanas y reemplaces tus almohadas cada seis meses para mantener los ácaros del polvo y los alérgenos en la bahía. Cuidado con las almohadas que dicen estar diseñadas para evitar los ronquidos, ya que pueden sostener la cabeza para aliviar los ronquidos, pero pueden causar dolor en el cuello.
Mantente Bien Hidratado
Mantenerse bien hidratado también puede ayudar a prevenir los ronquidos porque las secreciones de la nariz y el paladar blando se vuelve pegajoso cuando está deshidratado. Las mujeres sanas deben tomar alrededor de 11 vasos de agua al día y los hombres alrededor de 16 tazas.
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